Limonata
Limonata Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Limonata, limon suyu, su ve genellikle şekerle hazırlanan ferahlatıcı bir içecektir. Kökeni Akdeniz mutfaklarına uzanan limonata, yaz aylarının vazgeçilmezi olarak tüm dünyada sevilir. Taze limonun aroması, nane ve buzla birleştiğinde hem serinletir hem de pratik bir ikram sunar.
Kalori ve Besin Değerleri (Ortalama)
| # | Miktar | Kalori | Karbonhidrat | Protein | Yağ | Lif | Sodyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 ml | 40 kcal | 10 g | 0.1 g | 0 g | 0.1 g | 5 mg |
| 2 | 1 bardak (250 ml) | 100 kcal | 25 g | 0.3 g | 0 g | 0.3 g | 12 mg |
Limonatanın Sağlığa Faydaları
- Limon, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir.
- Serinletici ve hidrasyonu destekleyen bir içecek alternatifi sunar.
- Ev yapımı, az şekerli hazırlanırsa daha dengeli bir içecek olur.
- C vitamini, bitkisel kaynaklı demirin emilimini destekleyebilir.
- Taze nane veya zencefil eklemek, aroma ve sindirim konforuna katkı sağlayabilir.
Limonata Tüketim Önerileri
- Şeker miktarını azaltın; bal veya doğal tatlandırıcılarla hafifçe destekleyebilirsiniz.
- Daha ferah bir tat için nane, fesleğen, salatalık veya limon kabuğu rendesi ekleyin.
- Gazlı bir seçenek için maden suyu/soda ile karıştırın.
- Tuz tüketimini kontrol altında tutmak için ilave tuz eklemeyin; sodyumu düşük tutun.
- Soğuk servis edin; buz küplerini limon dilimleriyle birlikte ekleyin.
- Ev yapımı limonatayı buzdolabında 24–48 saat içinde tüketin.