Su
Su Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Su, yaşam için vazgeçilmez bir besindir. Vücudun büyük bir kısmını oluşturur, vücut ısısının dengelenmesi, besinlerin taşınması, metabolik süreçler ve organ fonksiyonları için kritik rol oynar. Günlük performans, konsantrasyon ve genel sağlığın korunmasında düzenli ve yeterli su tüketimi gereklidir.
Kalori ve Besin Değerleri (Ortalama)
| # | Miktar | Kalori | Karbonhidrat | Protein | Yağ | Lif | Sodyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 ml | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 mg |
| 2 | 1 bardak (250 ml) | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 mg |
Suyun Sağlığa Faydaları
- Vücudun hidrasyonunu sağlar, vücut ısısını dengeler ve metabolik süreçleri destekler.
- Böbrek fonksiyonlarını destekleyerek atıkların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Sindirim sistemini destekler, kabızlık riskini azaltır.
- Bilişsel performans, dikkat ve enerji seviyelerini olumlu etkiler.
- Egzersiz performansını artırır, kramp ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
- Mineralli sular kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitler sunabilir (içerik markaya göre değişir).
Su Tüketim Önerileri
- Günlük hedefinizi kilonuza göre yaklaşık 30–35 ml/kg olarak planlayabilir veya ortalama 2–2,5 litreyi hedefleyebilirsiniz.
- Günü suyla başlatın ve tüketimi gün geneline yayın; susamayı beklemeden düzenli yudumlayın.
- Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su için; uzun ve yoğun aktivitelerde elektrolit içeren içecekleri değerlendirin.
- İdrar renginizi takip edin: Açık saman rengi genellikle yeterli hidrasyonu gösterir.
- Güvenli kaynaklardan su tüketin; şişe ve filtrelerin hijyenine dikkat edin.
- Aşırı kısa sürede çok su içmekten kaçının; bu durum hiponatremi riskini artırabilir. Sodyum kısıtlaması olanlar mineralli suların etiketini kontrol etmelidir.