Yengeç
🦀 Yengeç Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Yengeç eti, düşük yağ oranı ve yüksek protein içeriği ile sağlıklı bir deniz ürünüdür. B12 vitamini, çinko, fosfor ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Kas gelişimini destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enerji metabolizmasına katkı sağlar.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | B12 Vitamini | Çinko | Fosfor |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 97 kcal | 19 g | 1.5 g | 0 g | 11.5 µg | 3.1 mg | 252 mg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 146 kcal | 28.5 g | 2.25 g | 0 g | 17.25 µg | 4.65 mg | 378 mg |
✅ Yengeç Etinin Sağlığa Faydaları
- Yüksek protein içeriği ile kas yapımını ve onarımını destekler.
- B12 vitamini ile sinir sistemi ve enerji üretimi için faydalıdır.
- Çinko bağışıklık sistemini güçlendirir, yara iyileşmesini hızlandırır.
- Fosfor kemik sağlığını korur ve hücre fonksiyonlarına destek verir.
- Düşük kalorili ve besleyici bir deniz ürünüdür.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış şekilde servis edilebilir.
- Limon, zeytinyağı ve hafif baharatlarla lezzet artırılabilir.
- Salatalara, makarnalara ya da deniz mahsullü tariflere eklenebilir.
- Haftada 1 kez tüketimi yeterli ve dengelidir.