Tavuk Sandviç
Tavuk Sandviç Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Tavuk sandviç, ızgara ya da haşlanmış tavuk göğsünün tam tahıllı ekmek, yeşillikler ve hafif soslarla bir araya gelmesiyle hazırlanan pratik ve dengeli bir öğündür. Doyurucu yapısı ve yüksek protein içeriğiyle spor sonrası, öğle arası veya hızlı bir akşam yemeği için sıkça tercih edilir. Malzemelere göre kalori ve besin değerleri değişebilse de doğru seçimlerle besleyici bir alternatif sunar.
Kalori ve Besin Değerleri (Ortalama)
| # | Miktar | Kalori | Karbonhidrat | Protein | Yağ | Lif | Sodyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram | 220 kcal | 22 g | 14 g | 7 g | 2.5 g | 420 mg |
| 2 | 1 porsiyon (200g) | 440 kcal | 44 g | 28 g | 14 g | 5 g | 840 mg |
Tavuk Sandviçin Sağlığa Faydaları
- Yüksek kaliteli protein sağlayarak kas onarımı ve tokluk hissini destekler.
- B6 vitamini, niasin (B3), selenyum ve fosfor gibi mikro besinler içerir.
- Tam tahıllı ekmekle hazırlandığında lif alımını artırır, sindirimi destekler.
- İçerdiği yeşillik ve sebzelerle antioksidan ve vitamin çeşitliliği sunar.
- Az yağlı ızgara tavuk ve hafif soslarla hazırlandığında dengeli bir öğün olur.
Tavuk Sandviç Tüketim Önerileri
- Ekmek seçimini tam tahıllı/çavdar olarak yapın; beyaz ekmek yerine lif içeriğini artırın.
- Tavuğu kızartmak yerine ızgara, haşlama veya airfryer’da az yağla pişirin.
- Mayonez yerine yoğurtlu sos, hardal veya avokado gibi daha hafif seçenekler kullanın.
- Marul, roka, domates, salatalık, turşu ve biber gibi sebzelerle hacmi ve besin değerini artırın.
- Tuz ve sos miktarını kontrol ederek sodyum alımını azaltın.
- Ekstra yağlı peynir ve işlenmiş et eklemelerinden kaçının; porsiyon kontrolüne dikkat edin.