Badem Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Badem, yüksek protein, sağlıklı yağlar ve lif içeriğiyle besleyici bir kuru yemiştir. Kalp sağlığını destekler, tokluk hissi sağlar ve antioksidanlar bakımından zengindir.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Karbonhidrat | Protein | Yağ | Lif | Potasyum | Vitamin E |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram | 579 kcal | 21.6 g | 21.2 g | 49.9 g | 12.5 g | 733 mg | 25.6 mg |
| 2 | 1 avuç (28g) | 162 kcal | 6.1 g | 6 g | 14 g | 3.5 g | 205 mg | 7.2 mg |
✅ Bademin Sağlığa Faydaları
- Kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağlar içerir.
- Yüksek E vitamini içeriğiyle cilt sağlığını destekler.
- Protein ve lif oranı sayesinde tokluk hissi sağlar.
- Antioksidanlar ile hücre hasarına karşı koruma sağlar.
- Kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir.
Badem Tüketimi Önerileri
- Çiğ ya da kavrulmuş halde atıştırmalık olarak tüketilebilir.
- Yoğurt veya salatalara eklenerek tüketilebilir.
- Smoothie ve kahvaltılık gevreklerde kullanılabilir.
- Badem ezmesi olarak kahvaltılarda tercih edilebilir.