🥜 Fıstık Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Fıstık, yüksek protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren besleyici bir kuruyemiştir. Tokluk hissi verir, enerji sağlar ve kalp sağlığına katkıda bulunabilir.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Karbonhidrat | Protein | Yağ | Lif | Potasyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100g | 567 kcal | 16 g | 25.8 g | 49.2 g | 8.5 g | 705 mg |
| 2 | 1 avuç (28g) | 159 kcal | 4.5 g | 7.3 g | 13.8 g | 2.4 g | 198 mg |
✅ Fıstığın Sağlığa Faydaları
- Protein bakımından zengindir, kas gelişimini destekler.
- Sağlıklı yağlar içerir ve kalp sağlığına katkıda bulunur.
- Lif içeriğiyle sindirime yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.
- Enerji verir, spor öncesi veya ara öğünlerde idealdir.
🥜 Fıstık Tüketimi Önerileri
- Çiğ veya kavrulmuş olarak atıştırmalık şeklinde tüketilebilir.
- Ezmesi (peanut butter) olarak kahvaltılarda veya smoothielerde kullanılabilir.
- Kurabiye ve tatlılarda lezzet artırıcı olarak yer alabilir.