Soda (maden suyu)
Soda (Maden Suyu) Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Soda (maden suyu), yer altı kaynaklarından çıkan ve doğal mineraller ile çözünmüş karbondioksit içeren bir içecektir. Şekersizdir, kalorisizdir ve gazlı yapısı sayesinde ferahlatıcı bir etki sunar. Türkiye’de “soda” genellikle doğal maden suyunu ifade eder; “gazoz” ise şekerli gazlı içecektir ve farklıdır. Maden suyunun mineral profili (sodyum, kalsiyum, magnezyum, bikarbonat vb.) kaynağa göre değişir.
Kalori ve Besin Değerleri (Ortalama)
| # | Miktar | Kalori | Karbonhidrat | Protein | Yağ | Lif | Sodyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 ml | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 20 mg |
| 2 | 1 şişe (200 ml) | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 40 mg |
Soda (Maden Suyu) Sağlığa Faydaları
- Kalorisiz hidrasyon sağlar; su tüketimine lezzetli bir alternatif sunar.
- Potansiyel olarak kalsiyum, magnezyum ve bikarbonat gibi mineraller içerir; elektrolit dengesini destekleyebilir.
- Bikarbonatlı yapısı mide asiditesini tamponlamaya yardımcı olabilir; bazı kişilerde hazımsızlık şikayetlerini hafifletebilir.
- Egzersiz sonrası terle kaybedilen bazı minerallerin yerine konmasına katkı sağlayabilir.
- Şekerli içecekler yerine tercih edildiğinde toplam şeker ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.
Soda (Maden Suyu) Tüketim Önerileri
- Gün içinde serinletici içecek olarak tek başına veya limon, nane gibi doğal aromalarla tüketilebilir.
- Etiketini inceleyin: Düşük sodyum tercih ediyorsanız sodyumu düşük markaları seçin; yüksek bikarbonat sindirim desteği arayanlar için uygun olabilir.
- Egzersiz sonrası, magnezyum ve kalsiyum içeriği daha yüksek seçenekler tercih edilebilir.
- Gazlı yapısı nedeniyle hassas bünyelerde şişkinlik yapabilir; bu durumda yudumlayarak ve yavaş tüketin.
- Hipertansiyon, böbrek hastalığı veya sodyum kısıtlaması gereken durumlarda tüketim miktarını doktor/diyetisyen önerisine göre ayarlayın.