Uskumru
🐟 Uskumru Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Uskumru, yağlı bir deniz balığı olup omega-3 yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Aynı zamanda B12 vitamini, D vitamini ve selenyum içerir. Kalp sağlığını korur, beyin fonksiyonlarını destekler ve bağışıklığı güçlendirir.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | Omega-3 | B12 Vitamini | D Vitamini |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 205 kcal | 19 g | 13.9 g | 0 g | 2.6 g | 19 µg | 643 IU |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 308 kcal | 28.5 g | 20.85 g | 0 g | 3.9 g | 28.5 µg | 964 IU |
✅ Uskumrunun Sağlığa Faydaları
- Yüksek omega-3 içeriğiyle kalp ve damar sağlığını destekler.
- B12 vitamini ile sinir sistemi fonksiyonlarını korur.
- D vitamini kemik sağlığına ve bağışıklığa katkı sağlar.
- Protein açısından zengindir, kas yapısını korur ve geliştirir.
- Enerji verici, besleyici ve doyurucu bir balık seçeneğidir.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Izgara veya fırında pişirilerek sağlıklı öğünler hazırlanabilir.
- Soğan, limon ve baharatlarla marine edilerek lezzeti artırılabilir.
- Salatalarda, sandviçlerde veya mezelerde kullanılabilir.
- Haftada 1–2 kez tüketilmesi tavsiye edilir.