Karides
🦐 Karides Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Karides, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir deniz ürünüdür. Selenyum, B12 vitamini ve iyot açısından zengindir. Kalp sağlığını destekler, bağışıklığı güçlendirir ve tiroid fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | Selenyum | B12 Vitamini | İyot |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 99 kcal | 24 g | 0.3 g | 0.2 g | 39 µg | 1.1 µg | 35 µg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 149 kcal | 36 g | 0.45 g | 0.3 g | 58.5 µg | 1.65 µg | 52.5 µg |
✅ Karidesin Sağlığa Faydaları
- Yüksek protein içeriği ile kas gelişimini destekler.
- Düşük yağ oranı sayesinde diyetlerde tercih edilir.
- Selenyum ve B12 vitamini ile bağışıklık sistemini güçlendirir.
- İyot içeriği tiroid fonksiyonlarını destekler.
- Antioksidan özellikleri hücre sağlığını korur.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Izgara, haşlama veya wok yöntemiyle sağlıklı bir şekilde pişirilebilir.
- Salatalarda, makarnalarda veya deniz mahsullü tariflerde kullanılabilir.
- Sarımsak ve limon ile lezzeti artırılabilir.
- Haftada 1–2 kez tüketilmesi önerilir.