Istakoz
🦞 Istakoz Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Istakoz, yüksek kaliteli protein içeriğiyle öne çıkan, düşük yağlı ve düşük kalorili bir deniz ürünüdür. B12 vitamini, çinko ve selenyum açısından zengindir. Bağışıklık sistemini destekler, kas gelişimine katkı sağlar ve sağlıklı bir metabolizma için faydalıdır.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | Çinko | B12 Vitamini | Selenyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 89 kcal | 19 g | 0.9 g | 0.5 g | 3.3 mg | 1.04 µg | 34 µg |
| 2 | 1 orta boy (170g) | 151 kcal | 32.3 g | 1.5 g | 0.85 g | 5.6 mg | 1.77 µg | 57.8 µg |
✅ Istakozun Sağlığa Faydaları
- Yüksek protein içeriği ile kas gelişimini destekler.
- B12 vitamini ile sinir sistemi sağlığına katkı sağlar.
- Çinko ve selenyum sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Düşük yağ ve kalori oranı ile diyetlerde tercih edilebilir.
- Tiroid fonksiyonlarını ve hücre yenilenmesini destekler.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Haşlanmış, buğulama veya ızgara olarak hazırlanabilir.
- Az yağlı soslar veya taze limonla servis edilmesi önerilir.
- Salatalarda veya deniz mahsulleri tabağında yer verilebilir.
- Haftada 1 kez tüketilmesi ideal bir denge sağlar.