Midye
🦪 Midye Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Midye, deniz ürünleri arasında yüksek protein içeriği ve düşük kalori değeri ile öne çıkan bir besindir. B12 vitamini, demir, selenyum ve çinko açısından oldukça zengindir. Bağışıklık sistemini destekler, enerji üretimini artırır ve kas yapımına katkı sağlar.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | B12 Vitamini | Demir | Selenyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 86 kcal | 12 g | 2.2 g | 3.7 g | 20 µg | 3.9 mg | 44 µg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 129 kcal | 18 g | 3.3 g | 5.6 g | 30 µg | 5.85 mg | 66 µg |
✅ Midyenin Sağlığa Faydaları
- Kas gelişimini destekleyen yüksek kaliteli protein içerir.
- B12 vitamini sayesinde sinir sistemi ve enerji üretimi için faydalıdır.
- Demir içeriği kansızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Selenyum ve çinko bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Düşük kalorili olmasıyla diyetlerde rahatlıkla yer alabilir.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Haşlanarak, buğulama veya fırınlanmış şekilde tüketilebilir.
- Pilav, makarna veya salatalara eklenerek zenginleştirilebilir.
- Limon ve sarımsak ile birlikte sunulduğunda lezzeti artar.
- Haftada 1 kez tüketilmesi önerilir.