Tost Ekmeği (Çok Tahıllı)
Tost Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Tost ekmeği, dikdörtgen şekli ve ince dilimleriyle kahvaltıların ve sandviçlerin en sık kullanılan ekmek türlerinden biridir. Yumuşak dokusu ve hafif tadıyla özellikle tost, sandviç ve pratik atıştırmalıklar için tercih edilir. Genellikle beyaz undan yapılsa da tam buğday, çavdar veya kepekli versiyonları da bulunur. Tost ekmeği, kolay saklanabilmesi ve pratik kullanımıyla günlük yaşamda önemli bir yere sahiptir.
Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Karbonhidrat | Protein | Yağ | Lif | Sodyum | Kalsiyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram | 265 kcal | 49 g | 9 g | 3.2 g | 2.7 g | 490 mg | 160 mg |
| 2 | 1 dilim (25g) | 66 kcal | 12.3 g | 2.2 g | 0.8 g | 0.7 g | 123 mg | 40 mg |
Tost Ekmeğinin Sağlığa Faydaları
- Karbonhidrat içeriğiyle enerji sağlar.
- Sandviç ve tostlarda pratik kullanım imkânı sunar.
- Farklı tahıllarla hazırlanmış versiyonları lif ve vitamin açısından daha zengin olabilir.
- Hafif dokusu sayesinde kolay sindirilebilir.
- Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli beslenmenin parçası olabilir.
Tost Ekmeği Tüketimi Önerileri
- Kahvaltıda peynir, domates ve yeşilliklerle birlikte tost yapılarak tüketilebilir.
- Soğuk sandviçlerde pratik bir ekmek alternatifi olabilir.
- Çorba veya salata yanında hafif bir ekmek seçeneği sunar.
- Kepekli veya tam buğday tost ekmeği tercih edilerek lif oranı artırılabilir.
- Atıştırmalık olarak fırında kızartılıp üzerine soslarla kruton şeklinde kullanılabilir.